¿Quién se apunta a la "OPERACION ANTIBARRIGA"?
Qué tipo de barriga tienes...dura o blanda? ¿Sabes cómo se acumula la grasa en el abdomen? ¿Cómo puedo poner en forma mi cintura? Te lo descúbrimos todo en este artículo para que le ganes la partida a los kilos de más. Este mes Sport Life te quiere dar las claves para definir tu cintura y comenzar el año en forma. ¡Dile adiós a tu barriga!
Aunque todos acumulamos grasa en esta zona, no todas las personas la acumulan de la misma forma y por tanto no todos las estrategias deben ser iguales.
Como punto de partida la grasa puede acumularse de dos formas; intraabdominal (interna, barriga dura) y/o subcutánea (externa, barriga blanda).
Cada vez que una persona inicia una dieta baja en calorías la "memoria genética" entra en acción y la situación es interpretada por el organismo como "período de hambre". Entran en juego mecanismos de “protección”, el organismo responde ante estas situaciones con acciones de defensa y comienza a ahorrar energía de dos formas; por una parte descenso del metabolismo, cada vez necesita menos energía para sobrevivir y realizar las funciones vitales, pero por otra parte desarrolla una mayor eficiencia para conseguir reservas de energía y protegerlas, es decir, acumula grasa y además evita que estas reservas se utilicen, que el
tejido adiposo de reserva sea empleado. Como consecuencia de este mecanismo de defensa el cuerpo comenzará a acumular grasa y, por mucho ejercicio que realicemos, se resistirá a consumirla para obtener energía. A menor cantidad de calorías ingeridas, mayor respuesta de los mecanismos de "protección". Esta respuesta metabólica explica por qué las personas que siguen dietas bajas en calorías llegan a una meseta en la que no pueden perder más peso o incluso engordan a pesar de comer poca cantidad.
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El TRX se ha metido de lleno en los gimnasios sin casi darnos cuenta. Ya está ahí este cuanto menos curioso sistema de entrenamiento. Con el peso de nuestro propio cuerpo y unas cintas, seremos capaces de realizar más de 300 ejercicios para todo el cuerpo, la imaginación es el límite.
Si estás cansado de utilizar 20 máquinas diferentes para hacer un entreno de cuerpo c...ompleto, o de siempre hacer los mismos ejercicios, dale una oportunidad al TRX, combinarás fuerza y flexibilidad. Últimamente los ejercicios llamados funcionales se han puesto de moda, y es por una sencilla razón: entrenar en el gimnasio y levantar 100 kg en press de banca y hacer unas sentadillas que ni el mismísimo hulk podría no sirve de nada si después no eres capaz de correr 500m o de saltar una valla con facilidad. Gracias a los ejercicios funcionales como el TRX, crossfit etc, trabajamos cosas tan importantes como la estabilidad y la agilidad.
El TRX se ha metido de lleno en los gimnasios sin casi darnos cuenta. Ya está ahí este cuanto menos curioso sistema de entrenamiento. Con el peso de nuestro propio cuerpo y unas cintas, seremos capaces de realizar más de 300 ejercicios para todo el cuerpo, la imaginación es el límite.
Si estás cansado de utilizar 20 máquinas diferentes para hacer un entreno de cuerpo c...ompleto, o de siempre hacer los mismos ejercicios, dale una oportunidad al TRX, combinarás fuerza y flexibilidad. Últimamente los ejercicios llamados funcionales se han puesto de moda, y es por una sencilla razón: entrenar en el gimnasio y levantar 100 kg en press de banca y hacer unas sentadillas que ni el mismísimo hulk podría no sirve de nada si después no eres capaz de correr 500m o de saltar una valla con facilidad. Gracias a los ejercicios funcionales como el TRX, crossfit etc, trabajamos cosas tan importantes como la estabilidad y la agilidad.
COMO HACER EJERCICIOS CON UN TRX PARA LOS ABDOMINALES??
Mantener unos abdominales a tono requiere de un trabajo constante. Hay muchas formas de hacer abdominales y una de ellas es con el TRX. Trabajar en suspensión hará que seas más eficaz en tus ejercicios para desarrollar este grupo muscular. Eso sí, cuida siempre tu posición para evitar dañar la espalda. Para evitar que sufras lesiones,
Colócate extendido sobre el suelo boca abajo. Después, coloca los pies en los estribos del TRX. Ahora, eleva el cuerpo doblando los brazos de manera que sólo los antebrazos estén en contacto con el suelo.
Colócate extendido sobre el suelo boca abajo. Después, coloca los pies en los estribos del TRX. Ahora, eleva el cuerpo doblando los brazos de manera que sólo los antebrazos estén en contacto con el suelo.
Quedarás en paralelo al piso elevado unos centímetros y esta es la posición de partida para hacer los abdominales. Entonces, eleva la cintura acercando las rodillas a tu pecho y vuelve a la posición inicial. Harás un gran esfuerzo porque soportarás todo el peso de tu cuerpo.
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También puedes utilizar el TRX para hacer un trabajo más localizado sobre los abdominales inferiores. Para ello, te colocas tumbado sobre el suelo, pero en este ocasión boca arriba. Utilizarás los amarres del TRX para las manos. Deben quedarte al nivel de la cadera pero elevados de modo que tus brazos formen un ángulo de 45 grados con el suelo.
Una vez bien colocado, debes elevar las piernas acercando las rodillas al pecho y hacer repeticiones lentamente.
Una vez bien colocado, debes elevar las piernas acercando las rodillas al pecho y hacer repeticiones lentamente.
En este otro ejercicio partirás de la misma postura que en el punto anterior, pero esta vez lo que elevarás será el tronco, de modo que las piernas queden flexionadas, mantendrán esa postura en todo momento.
El TRX estará algo más elevado, a unos 70 centímetros del suelo. Cuando ya estés preparado, has de elevar el tronco lentamente, apretando bien el abdomen, para trabajar bien la zona. Vuelves a la posición inicial también con movimientos lentos.
El TRX estará algo más elevado, a unos 70 centímetros del suelo. Cuando ya estés preparado, has de elevar el tronco lentamente, apretando bien el abdomen, para trabajar bien la zona. Vuelves a la posición inicial también con movimientos lentos.
Ahora, deberás cambiar la postura. De pie, el TRX te debe venir por detrás y lo sujetas con las manos. Los brazos están extendidos y el cuerpo inclinado hacia adelante, de modo que las tiras del TRX queden bien tensas.
El ejercicio consiste en ir elevando los brazos y volviéndolos a la postura inicial, tensando bien el grupo muscular del abdomen.
El ejercicio consiste en ir elevando los brazos y volviéndolos a la postura inicial, tensando bien el grupo muscular del abdomen.
CONSEJOS PARA DESINTOXICAR EL CUERPO DEL EXCESO DE AZUCAR!!!!
A la gran mayoría de nosotros nos encantan las golosinas, especialmente las galletas y los chocolates, y es muy común que en las reuniones familiares o de amigos se compartan estas delicias; sin embargo, muchas veces no pensamos que esta clase de “antojos” pueden ser perjudiciales para nuestra salud y no nos controlamos.
Cuando comemos grandes cantidades de alimentos azucarados o productos de panadería, estos son absorbidos fácilmente, y por lo tanto son llevados con mucha rapidez hasta el torrente sanguíneo. En este proceso origina la liberación de insulina.
Cuando se consumen alimentos con alto contenido de azúcar refinada, le estamos aportando a nuestro organismo prácticamente cero nutrientes, ya que esta clase de alimentos no nos proporcionan las energías necesarias para un correcto desempeño de las funciones, por lo cual las células se tienen que encargar de tomarlas de algunos tejidos del cuerpo para poder obtenerlas.
Por el contrario, cuando nos cuidamos y somos consientes de que una sana alimentación es lo mejor que podemos hacer para mantener una buena salud, y además, comemos buenas cantidades de verduras y granos enteros que aportan nutrientes y carbohidratos, esos carbohidratos se liberan poco a poco en la sangre y son utilizados como combustible para proporcionar la energía necesaria para que todas las funciones del organismo sean realizadas correctamente.
Por este y muchos otros motivos, hay que tratar de eliminar esas cantidades de azúcar que están en nuestro organismo y que no le están aportando ningún valor nutritivo al mismo. Para lograrlo, se debe realizar una buena desintoxicación, y por ello recomendamos que tomes nota de los siguientes consejos que te brindamos.
Lo primero que se debe hacer para comenzar a cuidarse y evitar consumir productos azucarados es: eliminar todas las tentaciones, es decir que en la casa o cualquier sitio en el que te encuentres no debes mantener ninguna clase de golosina, de este modo no sentirás deseos de comerlos siempre. ¡Fuerza de voluntad!
Se debe reemplazar el azúcar por algunos productos saludables, como por ejemplo, las nueces y otros frutos secos que, además, son muy sabrosos y pueden ser una gran ayuda para no sentir apetito entre las comidas principales.
Las frutas como la sandía, los plátanos y las fresas, pueden ser de gran utilidad para reemplazar los deseos de comer dulces. El extracto de vainilla, de canela o de almendras es ideal para agregar un poco de dulzor a las bebidas. Estos sencillos pasos son ideales para lograr alejarse de los dulces.
De igual manera, recomendamos a todos los lectores mirar los siguientes batidos y jugos para desintoxicar. Para verlos, deben hacer clic aquí.
A lo mejor te va a dar un poco de dificultad alejarte de buenas a primeras de estos deliciosos “antojitos”, pero si de verdad deseas mejorar tu salud, o prevenir problemas futuros, debes tener un poco de fuerza de voluntad y tratar de lograr alejarte de los excesos de dulces para siempre.
Cuando comemos grandes cantidades de alimentos azucarados o productos de panadería, estos son absorbidos fácilmente, y por lo tanto son llevados con mucha rapidez hasta el torrente sanguíneo. En este proceso origina la liberación de insulina.
Cuando se consumen alimentos con alto contenido de azúcar refinada, le estamos aportando a nuestro organismo prácticamente cero nutrientes, ya que esta clase de alimentos no nos proporcionan las energías necesarias para un correcto desempeño de las funciones, por lo cual las células se tienen que encargar de tomarlas de algunos tejidos del cuerpo para poder obtenerlas.
Por este y muchos otros motivos, hay que tratar de eliminar esas cantidades de azúcar que están en nuestro organismo y que no le están aportando ningún valor nutritivo al mismo. Para lograrlo, se debe realizar una buena desintoxicación, y por ello recomendamos que tomes nota de los siguientes consejos que te brindamos.
Consejos para desintoxicar el cuerpo
Se debe reemplazar el azúcar por algunos productos saludables, como por ejemplo, las nueces y otros frutos secos que, además, son muy sabrosos y pueden ser una gran ayuda para no sentir apetito entre las comidas principales.
El consumo de batidos para desintoxicar permiten que la eliminación de toxinas sea más rápida y efectiva.
De igual manera, recomendamos a todos los lectores mirar los siguientes batidos y jugos para desintoxicar. Para verlos, deben hacer clic aquí.
Recuerda…
Debes tener en cuenta que todos los productos que comemos a diario contienen azúcar, en menor o mayor cantidad, por esta razón hay que saber elegir aquellos que la tangan en menores cantidades y evitar a toda costa el consumo de los que traigan grandes cantidades, como por ejemplo, los cereales azucarados, galletas, caramelos y los chocolates.A lo mejor te va a dar un poco de dificultad alejarte de buenas a primeras de estos deliciosos “antojitos”, pero si de verdad deseas mejorar tu salud, o prevenir problemas futuros, debes tener un poco de fuerza de voluntad y tratar de lograr alejarte de los excesos de dulces para siempre.
QUE COMER EN CADA MOMENTO
- SI ENTRENAS ANTES DE DESAYUNAR:
Si estás bien entrenado y haces una actividad aeróbica de una hora aproximadamente, puedes entrenar en ayunas sin problemas. Eso si, es muy importante que te hidrates bien y resulta imprescindible haber realizado una cena equilibrada la noche anterior con buen aporte de carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, un plato de judías verdes con patatas cocidas y pescado. Y después de entrenar intenta hacer un buen desayuno rico en proteínas para que repare los daños musculares que puede producir el entrenamiento en ayunas.
- SI ENTRENAS DESPUÉS DE DESAYUNAR:
Divide tu desayuno en dos. Haz uno ligero antes de entrenar , por ejemplo un zumo natural, una tostada pequña con aceite y un café o té. Después de entrenar, puedes tomar un aporte de proteínas que te ayude a regenerar tu masa muscular, por ejemplo, tortilla francesa.
- SI ENTRENAS ENTRE COMIDAS O AL FINAL DEL DÍA.
Prueba un yogurt desnatado con frutos secos tostados (no fritos), y una fruta. Después de entrenar te bastará una cena ligera rica en proteínas para recuperar tus músculos.
Recuerda,una alimentación adecuada te ayudara a rendir mas en los entrenamientos, por lo que conseguirás mejor tu objetivo. Tan importante es llevar una buena alimentación, como cuando te alimentas.
Si estás bien entrenado y haces una actividad aeróbica de una hora aproximadamente, puedes entrenar en ayunas sin problemas. Eso si, es muy importante que te hidrates bien y resulta imprescindible haber realizado una cena equilibrada la noche anterior con buen aporte de carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, un plato de judías verdes con patatas cocidas y pescado. Y después de entrenar intenta hacer un buen desayuno rico en proteínas para que repare los daños musculares que puede producir el entrenamiento en ayunas.
- SI ENTRENAS DESPUÉS DE DESAYUNAR:
Divide tu desayuno en dos. Haz uno ligero antes de entrenar , por ejemplo un zumo natural, una tostada pequña con aceite y un café o té. Después de entrenar, puedes tomar un aporte de proteínas que te ayude a regenerar tu masa muscular, por ejemplo, tortilla francesa.
- SI ENTRENAS ENTRE COMIDAS O AL FINAL DEL DÍA.
Prueba un yogurt desnatado con frutos secos tostados (no fritos), y una fruta. Después de entrenar te bastará una cena ligera rica en proteínas para recuperar tus músculos.
Recuerda,una alimentación adecuada te ayudara a rendir mas en los entrenamientos, por lo que conseguirás mejor tu objetivo. Tan importante es llevar una buena alimentación, como cuando te alimentas.
EL FITNESS Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SE HA UNIDO.
El fitness y el entrenamiento funcional se ha unido para siempre
Este tipo de entrenamiento es el más indicado hoy a nivel mundial para el fitness. Especialmente en principiantes en actividad física, para evitar riesgos de lesión típicos de principiantes y trabajar estas cualidades físicas básicas antes de estresar al cuerpo. También está indicado para niños al trabajar las bases físicas del desarrollo que son la coordinación,equilibrio y agilidad, ya que el entrenamiento funcional tiene como principal implemento deportivo al propio cuerpo humano. Esto hace que sea ideal para personas que se están recuperando de lesiones y personas de tercera edad también. Un programa de fitness, para mejorar la forma y el rendimiento físico mediante en entrenamiento funcional se adapta a tus necesidades.
En el ámbito específico del fitness es un sistema de entrenamiento muy dinámico, ya que dado que los materiales son gomas, cuerdas, balones medicinales, stability balls, TRXs, vallas, conos y otros elementos livianos, hace que las sesiones sean muy variadas y diferentes unas de otras, lo que elimina el factor de rutina y aburrimiento en comparación a una típica rutina de gimnasio. Además dado que el entrenamiento funcional se basa en el movimiento total del cuerpo humano, quema mayor cantidad de calorías ya que, al estar todos los músculos del cuerpo funcionando al mismo tiempo, la tasa de lipólisis (quema de grasas) aumenta.
Así que si estás realizando un programa de fitness o lo vas a comenzar, para mejorar tu forma física, tu rendimiento deportivo o recuperarte de alguna lesión, busca un centro especializado donde realicen un auténtico entrenamiento funcional !! ven a BODY4ME FUNCIONAL en Antequera y compruébalo por ti mismo/a. !TE ESPERAMOS!
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES EL NUEVO SECRETO DEL FITNESS.
El entrenamiento funcional es el nuevo secreto del fitness. Si quieres estar en forma tu programa de fitness debe ser un entrenamiento funcional. Aquí tienes todas las claves.
El Entrenamiento Funcional se ha convertido en la base de cualquier programa de fitness que se precie. Modelos, actrices, famosas y deportistas de élite ya han incluido el entrenamiento funcional entre sus programas de entrenamiento habituales, ¿pero cuáles son las claves que convierten el entrenamiento funcional en la esencia del fitness?
Ya hemos visto en diversos artículos que el Entrenamiento Funcional tiene como principal objetivo el entrenamiento del movimiento del cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura en forma localizada. Con este formato uno logra trabajar todos los músculos al mismo tiempo y como consecuencia generar un mejor rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y también un mayor gasto de calorías por minuto que cualquier otra actividad. En otras palabras… FITNESS !!
Prueba nuestras clases de entrenamiento funcional y veras resultados a corto plazo, ademas de conseguir mayor coordinación, agilidad, fuerza y equilibrio.
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GRASA VISCERAL; PELIGRO MUY SERIO.
Hola amigos, no tener barriga no es sólo cuestión de estética, una tripa prominente es un indicador de riesgo para la salud. La grasa visceral, la que se sitúa entre los órganos principales de tu cuerpo, es mucho más peligrosa que la subcutánea. La grasa no deja de ser un tejido vivo, al que le llegan vasos y que segrega hormonas y proteínas que afectan a tu metabolismo y pueden altera desde tu fertilidad a tu estado de ánimo o tu sistema inmune. Afecta a los niveles de glucosa también, pudiendo provocar diabetes tipo 2.
Para evaluarla tenemos dos sistemas:
CINTURA: Mide la longitud de tu cintura. Si pasad de los 102 cm en el caso de los hombros o de los 88 cm. en el caso de las mujeres, tu salud empieza a estar en riesgo.
CINTURA-CADERA: Una segunda evaluación tiene en cuenta la proporción con tu cadera, esta evaluación es más precisa. Divide la medida de tu cintura entre la de tu cadera.
Hombre: Cintura/Cadera, si es mayor a 0.9 = Riesgo
Mujer: Cintura/Cadera, si es mayor a 0.85= Riesgo
Nunca es tarde para cuidar tu salud, haz deporte, come sano, bebe agua y veras como cada día te sentirás mejor.
BODY4ME GIMNASIO FUNCIONAL Y CLASES COLECTIVAS EN ANTEQUERA.
TE ASESORAMOS Y TE GUIAMOS PARA MEJORAR TU SALUD.
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CINTURA: Mide la longitud de tu cintura. Si pasad de los 102 cm en el caso de los hombros o de los 88 cm. en el caso de las mujeres, tu salud empieza a estar en riesgo.
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Hombre: Cintura/Cadera, si es mayor a 0.9 = Riesgo
Mujer: Cintura/Cadera, si es mayor a 0.85= Riesgo
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